kinh-nghiem-chay-bo
Chiến thuật pacing: vì sao 'xuất phát chậm' lại giúp bạn về đích nhanh hơn
Xuất phát quá nhanh là sai lầm phổ biến nhất ngày đua. Hiểu even và negative split, cách chia pace theo chặng và luyện cảm giác tốc độ để tối ưu thành tích.
Lần đầu chạy trail: 7 điều runner đường bằng ước gì biết sớm hơn
Chạy trail khác road ra sao? Pace, leo và đổ dốc, giày trail, đồ bắt buộc, tiếp nước và cut-off — checklist cho runner đường bằng lần đầu thử địa hình.
Phòng chấn thương chạy bộ: vì sao phần lớn runner từng dính, và cách giảm rủi ro
Phần lớn chấn thương chạy bộ đến từ 'quá nhiều, quá sớm'. Nguyên tắc tăng tải an toàn, khởi động, sức mạnh, giày và phục hồi để chạy bền lâu, ít chấn thương.
Giáo án 80/20: cách xây nền chạy bộ cho mục tiêu Half Marathon mùa thu 2026
Nguyên tắc 80/20 (polarized training) của Stephen Seiler: 80% chạy nhẹ Zone 2, 20% cường độ cao. Giáo án 8 tuần chuẩn bị Half Marathon mùa thu, kèm cách taper.
Chạy bộ mùa hè ở Việt Nam: 7 nguyên tắc giữ an toàn và giữ pace khi trời nắng nóng
Nắng nóng làm nhịp tim tăng, pace tụt. Cách làm quen nhiệt, bù nước theo ACSM, chỉnh pace và nhận biết dấu hiệu sốc nhiệt để chạy an toàn mùa hè.