Bạn cần giúp đỡ
về điều gì hôm nay?
Hướng dẫn, mẹo và câu trả lời cho mọi runner — từ lần đầu chạy 5K đến hoàn thành Ultra Trail.
Danh mục trợ giúp
BIB & Avatar
Cập nhật ảnh đại diện và thông tin VĐV
Certificate
Tải giấy chứng nhận finisher PDF
Các tính năng của 5BIB
Khiếu nại
Phản hồi sai thông tin kết quả, sai BIB, mất thời gian
Nhận BIB và Racekit
Tin tức 5BIB
Cập nhật mới nhất từ 5BIB Result và cộng đồng running Việt Nam
Xem kết quả
Tra cứu kết quả, BIB, pace, split — mọi thứ về race day
Đăng ký giải
Hướng dẫn tham gia giải chạy
Hướng dẫn nổi bật
Global Gate Ha Long 2026: giải marathon hướng tới 24.000 VĐV bên vịnh di sản, Early Bird mở đến 02/09
Race day 11/10/2026 tại Global Gate Hạ Long (Vingroup), 4 cự ly 3–42km, mục tiêu 24.000 VĐV. Early Bird 350.000–590.000đ đến 02/09 trên 5BIB.
Mua vé giải chạy trên 5BIB: hành trình từ chọn giải đến cán đích
Chạy theo nhịp tim: Zone 2 — chậm lại để nhanh hơn
Lần đầu chạy full marathon: 42km đầu đời diễn ra như thế nào?
Giấc ngủ — vũ khí phục hồi bị đánh giá thấp nhất của runner
Mới nhất
Global Gate Ha Long 2026: giải marathon hướng tới 24.000 VĐV bên vịnh di sản, Early Bird mở đến 02/09
Race day 11/10/2026 tại Global Gate Hạ Long (Vingroup), 4 cự ly 3–42km, mục tiêu 24.000 VĐV. Early Bird 350.000–590.000đ đến 02/09 trên 5BIB.
Mua vé giải chạy trên 5BIB: hành trình từ chọn giải đến cán đích
Chọn giải đúng phase giá rẻ, đăng ký cá nhân hay run club, e-waiver, chuyển nhượng hợp lệ, chip timing và tra kết quả — trọn hành trình mua vé trên 5BIB.
Chạy theo nhịp tim: Zone 2 — chậm lại để nhanh hơn
Khoa học Zone 2 từ Seiler đến San-Millán, cách tính nhịp tim tối đa chuẩn hơn "220 trừ tuổi", và 4 lỗi runner Việt hay mắc khi tập theo nhịp tim.
Lần đầu chạy full marathon: 42km đầu đời diễn ra như thế nào?
Từ đêm trước trằn trọc, cái bẫy 10km đầu, "bức tường" km 30–35 đến giọt nước mắt sau vạch đích — 42,195km đầu đời của runner, kèm checklist chuẩn bị.
Giấc ngủ — vũ khí phục hồi bị đánh giá thấp nhất của runner
Ngủ đủ giúp chạy nhanh hơn, phản xạ tốt hơn và giảm mạnh nguy cơ chấn thương. Khoa học giấc ngủ cho runner — áp dụng với lịch chạy 4h30 sáng kiểu Việt Nam.
Lào Cai Marathon 2026 – Dòng chảy biên cương: Early Bird đang mở, hẹn ngày 18/10 bên sông Hồng
Giải chạy mới nơi sông Hồng chảy vào đất Việt: 3 cự ly 5.5K–21K, race day 18/10/2026 tại Lào Cai. Early Bird từ 480.000đ, mở đến 16/08 trên 5BIB.
5BIB Shop: sắm gear chạy bộ chính hãng ngay nơi bạn mua vé race
Mảnh ghép khép kín hệ sinh thái 5BIB: shop.5bib.com với đồng hồ Coros, Suunto, tai nghe Shokz, phụ kiện Motive và checklist gear ngày race từ dân vận hành giải.
Taper trước race: nghệ thuật chạy ít đi để chạy nhanh hơn
Meta-analysis kinh điển chỉ ra công thức taper tối ưu: giảm 41–60% khối lượng trong ~2 tuần, giữ cường độ. Giáo án taper mẫu cho HM/FM và các sai lầm kinh điển.
Lần đầu đến run club: khi chạy bộ không còn là cuộc độc thoại
Quyết định khó nhất không phải buổi chạy 10km đầu tiên mà là lần đầu dám đến run club. Khoa học về chạy nhóm, cách chọn club và phép lịch sự khi nhập hội.
Vẫn không tìm thấy
câu trả lời?
Đội ngũ support của 5BIB có mặt 24/7 — phản hồi trong vòng 5 phút trên Zalo OA và 30 phút qua email.