Tất cả bài viết
Cập nhật từ các giải chạy, sản phẩm 5BIB và cộng đồng running Việt Nam.
App 5BIB: cả mùa giải chạy nằm gọn trong túi quần bạn
5BIB có mặt trên cả App Store và Google Play: khám phá giải chạy, giữ vé điện tử và tra cứu hệ sinh thái kết quả — tất cả từ chiếc điện thoại của bạn.
Global Gate Ha Long 2026: giải marathon hướng tới 24.000 VĐV bên vịnh di sản, Early Bird mở đến 02/09
Race day 11/10/2026 tại Global Gate Hạ Long (Vingroup), 4 cự ly 3–42km, mục tiêu 24.000 VĐV. Early Bird 350.000–590.000đ đến 02/09 trên 5BIB.
Mua vé giải chạy trên 5BIB: hành trình từ chọn giải đến cán đích
Chọn giải đúng phase giá rẻ, đăng ký cá nhân hay run club, e-waiver, chuyển nhượng hợp lệ, chip timing và tra kết quả — trọn hành trình mua vé trên 5BIB.
Chạy theo nhịp tim: Zone 2 — chậm lại để nhanh hơn
Khoa học Zone 2 từ Seiler đến San-Millán, cách tính nhịp tim tối đa chuẩn hơn "220 trừ tuổi", và 4 lỗi runner Việt hay mắc khi tập theo nhịp tim.
Lần đầu chạy full marathon: 42km đầu đời diễn ra như thế nào?
Từ đêm trước trằn trọc, cái bẫy 10km đầu, "bức tường" km 30–35 đến giọt nước mắt sau vạch đích — 42,195km đầu đời của runner, kèm checklist chuẩn bị.
Giấc ngủ — vũ khí phục hồi bị đánh giá thấp nhất của runner
Ngủ đủ giúp chạy nhanh hơn, phản xạ tốt hơn và giảm mạnh nguy cơ chấn thương. Khoa học giấc ngủ cho runner — áp dụng với lịch chạy 4h30 sáng kiểu Việt Nam.
Lào Cai Marathon 2026 – Dòng chảy biên cương: Early Bird đang mở, hẹn ngày 18/10 bên sông Hồng
Giải chạy mới nơi sông Hồng chảy vào đất Việt: 3 cự ly 5.5K–21K, race day 18/10/2026 tại Lào Cai. Early Bird từ 480.000đ, mở đến 16/08 trên 5BIB.
5BIB Shop: sắm gear chạy bộ chính hãng ngay nơi bạn mua vé race
Mảnh ghép khép kín hệ sinh thái 5BIB: shop.5bib.com với đồng hồ Coros, Suunto, tai nghe Shokz, phụ kiện Motive và checklist gear ngày race từ dân vận hành giải.
Taper trước race: nghệ thuật chạy ít đi để chạy nhanh hơn
Meta-analysis kinh điển chỉ ra công thức taper tối ưu: giảm 41–60% khối lượng trong ~2 tuần, giữ cường độ. Giáo án taper mẫu cho HM/FM và các sai lầm kinh điển.
Lần đầu đến run club: khi chạy bộ không còn là cuộc độc thoại
Quyết định khó nhất không phải buổi chạy 10km đầu tiên mà là lần đầu dám đến run club. Khoa học về chạy nhóm, cách chọn club và phép lịch sự khi nhập hội.
Nạp năng lượng cho long run và race: ăn gì, khi nào, bao nhiêu là đủ?
Vì sao runner 'đụng tường' ở km 32? Khung nạp carbohydrate theo thời lượng chạy từ nghiên cứu Sports Medicine và ACSM — áp dụng cho long run lẫn ngày race.
VTV LPBank Marathon 2026 tại Đầm Vân Long: phase Đại Lộc mở từ 23/07, chạy sáng 30/08
Giải Marathon Quốc Tế VTV LPBank 2026 chạy sáng 30/08 tại Đầm Vân Long, Ninh Bình. 3 cự ly 6,8/12/21K, phase Đại Lộc 666.000₫ đến 05/08. Đăng ký trên 5BIB.