Tất cả bài viết
Cập nhật từ các giải chạy, sản phẩm 5BIB và cộng đồng running Việt Nam.
Hill training: biến con dốc thành phòng gym tự nhiên của runner
Chạy dốc là 'phòng gym tự nhiên' của runner: cải thiện running economy ~2% theo nghiên cứu. 4 buổi tập dốc kinh điển và kỹ thuật lên xuống dốc an toàn.
Chạy bộ lúc 5 giờ sáng: trải nghiệm chạy trước bình minh và cách biến nó thành thói quen
Phố vắng, không khí mát và cảm giác 'xong việc trước 7h sáng' — trải nghiệm chạy trước bình minh, khoa học về thói quen tập sáng và 6 mẹo dậy sớm dễ dàng hơn.
Uống nước và điện giải khi chạy bộ: đủ là bao nhiêu, thừa nguy hiểm ra sao?
Mất 2% trọng lượng qua mồ hôi là thành tích tụt dốc, nhưng uống quá nhiều còn nguy hiểm hơn. Hướng dẫn đo sweat rate và chiến lược nước — điện giải theo ACSM.
Standard Chartered Marathon Di sản Hà Nội 2026: chốt ngày 08/11, giá STANDARD chỉ còn đến 31/08
Mùa thứ 3 của marathon di sản thủ đô: 06–08/11/2026 tại công viên Thống Nhất, thuộc Abbott WMM Age Group Ranking. Giá STANDARD trên 5BIB chỉ còn đến 31/08.
Đăng ký nhóm trên 5BIB: rủ cả run club cùng lên vạch xuất phát trong một đơn
Một người đại diện đăng ký vé cho cả run club, mỗi người một cự ly, thanh toán một đơn duy nhất — tính năng Đăng ký nhóm có sẵn trên mọi sự kiện 5BIB.
Interval training cho runner phong trào: chạy biến tốc đúng cách để nâng VO2max
Interval 4x4 tăng VO2max 7,2% theo nghiên cứu Helgerud 2007. Hướng dẫn 3 buổi biến tốc kinh điển và lộ trình 8 tuần an toàn cho runner phong trào.
Chạy bộ mùa mưa: trải nghiệm “tắm mưa” đúng cách và những bài học xương máu
Chạy trong mưa mát hơn, “phê” hơn — nhưng chỉ khi chuẩn bị đúng. Kinh nghiệm trang bị, xử lý đường trơn, tránh dông sét và phục hồi sau buổi chạy mưa.
Hít thở khi chạy bộ: làm chủ nhịp thở 3:2, 2:2 và thở bụng để chạy nhẹ hơn
Hụt hơi sớm và đau xóc hông thường đến từ cách thở chứ không phải thể lực. Hướng dẫn thở bụng, nhịp thở 3:2 khi chạy nhẹ, 2:2 khi chạy nhanh cho runner.
Golden Star Warrior Aquathlon Đồng Lâm 2026: bơi và chạy giữa “Mông Cổ thu nhỏ”, Early Bird chỉ còn đến 27/07
22–23/08/2026 tại thảo nguyên Đồng Lâm (Hữu Liên, Lạng Sơn): 6 nội dung bơi và aquathlon từ 500m kids swim đến 3km bơi + 16km trail. Early Bird đến hết 27/07.
Tempo run và ngưỡng lactate: buổi chạy “comfortably hard” nâng trần sức bền
Tempo run là gì, vì sao HLV gọi đây là buổi tập đáng giá nhất cho HM và FM? Hướng dẫn tìm T-pace theo Jack Daniels, 3 cấu trúc buổi tempo và lỗi cần tránh.
DNF — trải nghiệm không runner nào muốn có, nhưng ai cũng nên hiểu
Bỏ cuộc giữa race là trải nghiệm cay đắng nhưng phổ biến hơn bạn nghĩ: ở các giải 100 dặm, trung bình 38% VĐV không về đích. DNF dạy runner điều gì?
Cadence 180 bước/phút: chuẩn vàng hay hiểu lầm lớn nhất về dáng chạy?
Con số 180 bước/phút đến từ đâu, khoa học nói gì về guồng chân và cách điều chỉnh cadence an toàn 5% mỗi lần — không phải ai cũng cần chạy đúng 180.